运动损伤我之所见

运动损伤我之所见：

喜欢运动的弟兄们损伤是难免的；老曹经从十二岁至二十五岁经历无数损伤，在体工队里运动员受伤更是“家常便饭”。很多很优秀的苗子在基础训练阶段受伤没有及时采取措施从而离开。运动队对于应急损伤有很多“自成体系”的土办法供弟兄们参考：

一、脚扭伤；（俗称“崴了”）

1、原地下坐；降低血液在脚部冲涨；

*2、压迫止血；用手指压住受伤痛点，阻止断裂组织内出血，减少肿胀，从而减短恢复期！（关键期）

3、冷敷；减少断裂血管出血。

4、热敷：二十四小时后理疗热敷，加快断裂组织恢复！

5、恢复期：1、活动；三十六小时天后对受伤关节活动；（忍痛）

2、按摩；对受伤部位按摩减少肌肉粘联。

注意：不要等完全不痛后再恢复运动，很容易再损伤！

二、韧带拉伤；（腿部）

1、停止运动，立即修养。

2、冷敷：可以冷敷，因为韧带断裂出血少。

3、热敷：可以对受伤部位热敷理疗。

*4、恢复期：三十六小时后进行恢复练习。

           1、拉伸练习；对受伤部位边按摩边拉伸（很痛）

           2、循序渐进；每天逐步加大幅度对受伤韧带拉伸。

   缘由；1、韧带损伤再修复后，韧带会比受伤前短些，缩短的韧带很容易再断裂！

         2、在未完全愈合时对受伤韧带牵拉会延长韧带组织，（虽然很痛但效果很好）

      理论上受伤恢复后的韧带比伤前还要好！

老曹愚见

2009-4-10